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          睡覺醒后頭暈腦脹,懷疑睡了個“假覺”

          時間:2020-07-17 10:28來源:未知 作者:京科腦康點擊:

           睡覺可謂是我們日常生活中最重要的環節之一。只有睡得好,才有會有足夠的精力去工作、去學習,可現在有越來越多的人發現,有時候睡覺醒來不僅沒有神清氣爽,反而感到更累了,還會出現頭暈腦脹的現象,還不如不睡。為什么會這樣呢?

            這是因為人在睡覺的時候,人體大部分的血液會流向胃腸道等消化器官,大腦處于休息的狀態,血液就比較少。所以睡覺時間一長,大腦就會因為長時間的供血不足,導致缺氧,進而就會感到頭昏腦脹。

            除了這個原因,也跟當時睡覺的環境有關,如空氣是否流通、環境是否安靜,睡覺的姿勢也可導致睡眠效果的不好,比如說睡覺趴著睡,身體的重量會壓迫胸部,導致呼吸不暢,影響心肺功能,出現胸悶、憋氣、心前區不適等感受。同時還要注意的是睡眠也有個度,并不是睡得越久越好,一般控制在8小時左右就可以了。

            高質量的睡眠是讓大腦休息的最好方法,休息的好,人大腦的疲勞度才能恢復。那么怎樣才能提高人的睡眠質量,讓大腦得到良好的休息呢?

            第一、 保持良好的睡眠環境。首先就是要安靜和舒適,如果處于一個喧鬧的環境,一般人是很難睡著的,即使睡著了,也有極大的可能性會被吵醒,睡眠質量也就自然而然的下降了。睡覺時除了安靜,還保持空氣的流通,因為新鮮的空氣比什么都重要。睡還要睡的舒服,一般選擇以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜,枕頭軟硬也要適中。

            第二、 保持良好的睡姿。一般主張向右側臥,微曲雙腿。這樣心臟就處于高位,不會受到壓迫;肝臟處于低位,供血較好,從而促進新陳代謝;人體重量壓迫胃內食物,向十二指腸推擠,促進人體的消化吸收。同時全身呈放松狀態,讓全身心得到放松。

            第三、 睡覺前不要進行劇烈運動,在睡前也不要食用過多的咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲品。晚餐只需要七八分飽即可,以免加重胃的負擔。咖啡、濃茶等也不宜,以免引起精神過于亢奮。

            第四,也要保持良好的睡眠習慣,能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點,中午12點到1點半,凌晨2點到3點半,這時人體精力下降,反應遲緩,思維減慢,情緒低下,利于人體轉入慢波睡眠,以進入甜美的夢鄉。

           

            身體是革命的本錢,一定要保持良好的睡眠時間

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